【運動保健─臀部篇】
臀部是腰與腿的結合點，由兩個髖骨和骶骨組成骨盆，外面附著有肥厚寬大的臀大肌、臀中肌和臀小肌，以及體積相對較小的梨狀肌。臀部肌肉主要起著穩定腰部和膝關節的作用，良好的臀部肌肉力量可以降低腰部和膝關節傷痛發生的頻率。
運動科學家研究發現，如果臀部力量不足，就可能導致膝蓋在跑步後容易酸痛，稱為髕股關節疼⋯⋯痛綜合症，會影響到膝蓋前部肌肉。虛弱的臀部肌肉，還會影響跑步的效果，因為它們無法控制雙腿在跑動時的動作，這些都會導致膝蓋受到不健康的壓力。
臀部肌肉是整個下肢肌肉訓練的基礎。然而，臀部肌肉的訓練很容易被忽視，也不被單獨列在健身計畫中，但若沒有發達的臀部肌肉，雙腿的運動就容易受到影響：
1. 強壯的屁股能保護你的脊椎。臀大肌跨越我們身上最大的一個關節：髖關節。如果你的臀大肌無力，第一是你的髖關節很容易出毛病，第二就是身體為了維持平衡，你的脊椎會需要承受更大的力量。
2. 強壯的屁股能保護你的膝蓋。除了大腿肌肉能輔助膝蓋作用之外，臀大肌也是很重要的部分；當臀大肌收縮的時候，會使腿往外打開，這時候如果臀大肌無力，那麼你的膝蓋往左往右這個方向就無法維持穩定，容易受傷，特別是從事衝擊性很高的運動，例如用力往上跳，則落地那一瞬間你的膝蓋就可能因為往內擠壓角度太大而受傷。
3. 強壯的屁股可以減少跑步的負擔。「大部份的跑者跑步沒有延伸到臀部。」因為，每一次跨步的時候，許多人可能因為腿部肌肉彈性不足或跑步姿勢不對，導致向後擺動的幅度不夠大，因而喪失部份推進動力，並使過程中的生物力學全數集中到腿部，造成腿部負擔變大。強壯的臀部肌肉可以改善這樣的問題，讓跑步更輕鬆。
無論從事跑步或是其他需要運用雙腿移動的運動時，都需要使用到臀部肌肉將腿向後拉，也就是「髖關節伸展」。建議大家可以在運動前做一些臀部伸展運動，讓臀部肌肉得到伸展，不但有助於跑得更快更穩，受傷機率也會減低。
留言列表
留言列表
